ออฟฟิศซินโดรม (Office
Syndrome) คือ
อาการที่พบบ่อยในกลุ่มคนวัยทำงานที่มีลักษณะงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์
หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำ
ๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
หลายชั่วโมงต่อวัน
หรืออยู่ในท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่องนานๆ
ทั้งในขณะนั่ง ยืน เดิน ทำงาน เช่น
การนั่งหรือยืนหลังค่อม ไหล่ห่อ
หรือยกไหล่ ก้มคอมากเกินไป
ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือชาตามบริเวณต่าง
ๆ
และอาจส่งผลให้เกิดอาการของโรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อตามมาได้
เช่น
กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง
(myofascial pain
syndrome)
เอ็นรัดข้อมืออักเสบกดทับเส้นประสาท
(carpal tunnel
syndrome)
ความผิดปกติของความตึงตัวของเส้นประสาท
(nerve
tension)
กล้ามเนื้อบริเวณแขนท่อนล่างด้านนอกอักเสบ
(tennis elbow)
นิ้วล็อก (trigger
finger)
เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ
(tendinitis)
ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ
(postural back
pain)
หลังยึดติดในท่าแอ่น (back
dysfunction)
มีแนวทางการป้องกันภาวะออฟฟิศซินโดรม
ในการป้องกันไม่ให้เป็นโรคออฟฟิศซินโดรม
สามารถปฏิบัติตามแนวทางดังต่อไปนี้ได้
1.
ไม่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานเกินไป
2.
ลุกจากที่นั่งเพื่อขยับตัวระหว่างวัน
เปลี่ยนอิริยาบถ
3.
จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
ถูกต้องตามหลักกายวิภาคของร่างกาย
4.
เปลี่ยนบรรยากาศการทำงาน
จัดให้มีแสงเพียงพอ อากาศถ่ายเท
5.
ยืดกล้ามเนื้อระหว่างทำงานเป็นระยะๆ
6.
ผ่อนคลายระหว่างทำงาน
7.
ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต นั่งหลังตรง
ไม่ก้มหรือเงยนานเกินไป
8.
ออกกำลังกายเป็นประจำ
9.
พักผ่อนให้เพียงพอ
ด้วยความห่วงใยและความปรารถนาดีจาก
กองพัฒนานักศึกษา
มหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันทาโทรศัพท์
021601527 www.sdd.ssru.ac.th